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A velhice e as dores musculares

A velhice e as dores musculares

A velhice e as dores musculares

Velho não se senta sem ui, nem se levanta sem ai! É um velho dito popular que faz todo o sentido. Na velhice todos parecem padecer de algum tipo de dor e as dores musculares são um dos sintomas mais comuns a todos os idosos. É o resultado de vários anos de vida, de muitos erros e maus hábitos que se reflectem na musculatura, mas também é a consequência inevitável da velhice!

Com o avançar dos anos, a degeneração do corpo é um dado adquirido, ficando este mais atreito ao aparecimento de tensões e de dores musculares. À medida que a idade vai avançando, verifica-se ainda a perda de tecido muscular, particularmente quando os idosos foram mantendo, ao longo dos anos, uma vida com pouco exercício físico. Isso terá reflexos evidentes na forma como envelhecem, podendo potenciar o aparecimento de artroses e de doenças como a osteoporose e a fibromialgia.

Envelhecemos como vivemos…

Uma excelente forma de lutar contra o inevitável é apostar numa vida saudável desde os tempos mais jovens. Não se pode travar o processo de envelhecimento, mas pode-se e deve-se envelhecer da melhor forma possível. Para conseguir travar um pouco alguns dos processos de degeneração inevitáveis com a idade, deve-se apostar num dia-a-dia sadio.

As dores na zona lombar são típicas dos idosos e são, quase sempre, uma consequência dos maus hábitos que se mantiveram ao longo da vida, nomeadamente em termos de posturas e de carga de pesos excessivos. Com a degeneração dos tecidos musculares, típica da terceira idade, a estrutura corporal fica mais fragilizada, o que potencia o desconforto e as dores musculares.

Os benefícios de uma boa caminhada

Uma boa forma de combater a atrofia dos músculos, que se verifica com o avançar da idade, é manter uma rotina de exercícios físicos regular. Estamos a falar de treinos ligeiros ou de uma simples caminhada. Dar um passeio matinal diário vai fazer maravilhas pelo seu corpo e pela sua alma! É uma excelente forma de fortalecer os músculos, nomeadamente dos joelhos, uma das zonas mais afectadas pela degeneração dos tecidos musculares típica da idade.

A musculação é uma actividade também bastante benéfica para o fortalecimento muscular na terceira idade. Mas é preciso ter cuidado na sua prática, de modo a não proceder a exageros que possam causar lesões musculares. Os exercícios devem ser adequados à idade, à estrutura e até à compleição física do idoso.

Natação e dança

Uma boa prática física na terceira idade é a natação, excelente forma de garantir que os músculos ficam mais fortes. A hidroginástica é outra boa ideia para os idosos, criando, além do mais, um bem-estar geral que só beneficia uma velhice mais saudável.
Dançar é outra óptima actividade que potencia o fortalecimento muscular e a felicidade.

Comer adequadamente

A alimentação na terceira idade é um ponto-chave e, ao mesmo tempo, problemático. Muitos idosos perdem o prazer da comida, nomeadamente por causa da dentição que se vai degradando com os anos, o que dificulta a mastigação de certos alimentos. Este é um dado preocupante, pois é essencial que na velhice se cuide de dar ao corpo os nutrientes essenciais para manter o equilíbrio.

O consumo de cálcio é fundamental, pelo que se aconselha a ingestão de alimentos como o leite, o queijo, os iogurtes, as couves e outros legumes com folhas escuras. O colagénio, presente no kiwi e na laranja, e as proteínas são igualmente obrigatórios na dieta de um idoso, tanto mais se ele se dedicar a alguma actividade física rotineira.

Dr. Fabrício Almeida

Artigo revisto em 11-12-2014 por Dr. Fabrício Almeida, Ortopedista na Clínica do Arcos.

 

Qualquer imprecisão, incorreção ou adenda a esse artigo devem ser comunicados atráves dessa página.


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4 Comentários

  1. muito bom este artigo, tenho 60 anos e sofro de amalgias lombares desde adolescente, agora se estiver sentada um pouco torcida, ou andar com setrece ou apanhar um mínimo de frio nas costas, as dores ficam incomodativas

  2. Gostei muito bom eu faço curso técnico em cuidados de idosos e trabalho de cuidadora de idosos em um lar e tudo que foi falado eu vejo a dificuldade dos idosos

  3. Muito esclarecedor!!!tenho 65 anos e muitos problemas com a coluna,articulações,osteoporose etc…e não consumo leite e derivados por conta de calculo renal e areia por oxalato de cálcio. Estou na situação de: se correr o bicho pega ,se ficar o bicho come kkk
    Desculpe a brincadeira mais é a verdade…se quiser mandar uma sugestão eu agradeço.DEUS OS ABENÇOE.

  4. Cecilia says:

    Minha mãe tem 81 anos e completa 82 em julho agora e se queixa muito de dores nas lombares e esta muito desanimada. Uma pergunta ela pode fazer acupuntura uma vez por semana isto ajuda amenizar as dores o que fazer mais p ajudar minha mãe. Ela esta muito fragil e sem ânimo pra nada me ajude por favor (11)986521100

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